अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस

योग कैसे काम करता है?

प्राचीन भारतीय दर्शन में 5,000 वर्षों के इतिहास के साथ योग एक मन और शरीर का अभ्यास है। योग की विभिन्न शैलियाँ शारीरिक मुद्राएँ, साँस लेने की तकनीक और ध्यान या विश्राम को जोड़ती हैं।

हाल के वर्षों में, यह शारीरिक व्यायाम के रूप में लोकप्रिय हो गया है जो मन और शरीर के बेहतर नियंत्रण को बढ़ावा देता है और कल्याण को बढ़ाता है। अभ्यास के भीतर कई अलग-अलग प्रकार के योग और कई अनुशासन हैं। यह लेख इतिहास, दर्शन और योग की विभिन्न शाखाओं की पड़ताल करता है।

योग क्या है?

योग के आविष्कारक का कोई लिखित रिकॉर्ड नहीं है। पुरुष योग चिकित्सकों को योगियों के रूप में जाना जाता है, और महिला योग चिकित्सकों को योगिनी कहा जाता है। योग के किसी भी लिखित खाते के अस्तित्व में आने से पहले दोनों ने योग का अभ्यास किया और सिखाया। अगली पांच सहस्राब्दियों में, योगियों ने अपने छात्रों को अनुशासन में पारित किया, और योग के कई अलग-अलग स्कूलों ने विकसित किया क्योंकि अभ्यास ने अपनी वैश्विक पहुंच और लोकप्रियता का विस्तार किया।

"योग सूत्र", भारतीय ऋषि पतंजलि द्वारा योग दर्शन पर 2,000 साल पुराना ग्रंथ है, जो मन को नियंत्रित करने, भावनाओं को नियंत्रित करने और आध्यात्मिक रूप से विकसित करने के बारे में एक गाइडबुक है। योग सूत्र योग का सबसे पुराना लिखित शिलालेख है और अस्तित्व में सबसे पुराना ग्रंथों में से एक है और सभी आधुनिक योगों के लिए रूपरेखा प्रदान करता है।

योग अपनी मुद्राओं और पोज़ के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है, लेकिन वे भारत में मूल योग परंपराओं का एक महत्वपूर्ण हिस्सा नहीं थे। फिटनेस प्राथमिक लक्ष्य नहीं था। योग अभ्यास के अभ्यासकर्ता और अनुयायी अन्य प्रथाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे कि श्वसन विधियों और मानसिक ध्यान का उपयोग करके आध्यात्मिक ऊर्जा का विस्तार करना।

परंपरा ने 19 वीं शताब्दी के अंत में पश्चिम में लोकप्रियता हासिल करना शुरू कर दिया। 1920 और 1930 के दशक में योग में रुचि का विस्फोट हुआ, पहले भारत में और बाद में पश्चिम में।

दर्शन

अपने आध्यात्मिक संदेश और गाइड सत्र को व्यक्त करने के लिए, योग अक्सर जड़ों, एक ट्रंक, शाखाओं, फूलों और फलों के साथ एक पेड़ की कल्पना का उपयोग करता है। योग की प्रत्येक "शाखा" एक अलग फोकस और विशेषताओं के सेट का प्रतिनिधित्व करती है।

छह शाखाएँ हैं:

• हठ योग: यह एक शारीरिक और मानसिक शाखा है जिसे शरीर और मस्तिष्क को प्रबल बनाने के लिए बनाया गया है।
• राज योग: इस शाखा में योग के "आठ अंगों" के रूप में जाना जाता अनुशासनात्मक चरणों की एक श्रृंखला के लिए ध्यान और सख्त पालन शामिल है।
• कर्म योग: यह सेवा का एक मार्ग है जिसका उद्देश्य नकारात्मकता और स्वार्थ से मुक्त भविष्य बनाना है।
• भक्ति योग: इसका उद्देश्य भक्ति के मार्ग को, चैनल की भावनाओं को और स्वीकृति और सहनशीलता के लिए एक सकारात्मक रास्ता तय करना है।
• ज्ञान योग: योग की यह शाखा अध्ययन के माध्यम से ज्ञान, विद्वानों के मार्ग और बुद्धिमत्ता के विकास के बारे में है।
• तंत्र योग: यह एक रिश्ते के अनुष्ठान, समारोह या उपभोग का मार्ग है।

चक्र

"चक्र" शब्द का शाब्दिक अर्थ है चरखा। योग बताता है कि चक्र ऊर्जा, विचार, भावनाओं और भौतिक शरीर का केंद्र बिंदु हैं। योग शिक्षकों के अनुसार, चक्र भावनात्मक प्रतिक्रिया, इच्छाओं या प्रतिकूलताओं, आत्मविश्वास या भय के स्तर और यहां तक कि शारीरिक लक्षणों और प्रभावों के माध्यम से लोगों को वास्तविकता का अनुभव करने का तरीका निर्धारित करते हैं।

जब ऊर्जा एक चक्र में अवरुद्ध हो जाती है, तो यह शारीरिक, मानसिक या भावनात्मक असंतुलन को ट्रिगर करने के लिए कहा जाता है, जो लक्षणों में प्रकट होता है, जैसे कि चिंता, सुस्ती या खराब पाचन। हठ योग में आसन कई शारीरिक स्थितियां हैं। योग का अभ्यास करने वाले लोग ऊर्जा छोड़ने और असंतुलित चक्र को प्रोत्साहित करने के लिए आसन का उपयोग करते हैं।

सात प्रमुख चक्र हैं, जिनमें से प्रत्येक का अपना ध्यान केंद्रित है:

1. सहस्रार: "हजार पंखुड़ियों" या "मुकुट" चक्र शुद्ध चेतना की स्थिति का प्रतिनिधित्व करता है। यह चक्र सिर के मुकुट पर स्थित है, और सफेद या बैंगनी रंग इसका प्रतिनिधित्व करता है। सहस्रार में आंतरिक ज्ञान और शारीरिक मृत्यु के मामले शामिल हैं।
2. अजना: "कमांड" या "थर्ड-आई चक्र" शरीर में दो महत्वपूर्ण ऊर्जावान धाराओं के बीच एक बैठक बिंदु है। अजन रंग वायलेट, इंडिगो या गहरे नीले रंग से मेल खाता है, हालांकि पारंपरिक योग चिकित्सक इसे सफेद कहते हैं। अजना चक्र पिट्यूटरी ग्रंथि से संबंधित है, जो विकास और विकास को नियंत्रित करता है।
3. विशुद्ध: रंग लाल या नीला "विशेष रूप से शुद्ध" या "गला" चक्र का प्रतिनिधित्व करता है। अभ्यासी इस चक्र को वाणी, श्रवण और चयापचय का घर मानते हैं।
4. अनाहत: "अस्थिर" या "हृदय" चक्र रंगों से संबंधित है हरे और गुलाबी। अनाहत से जुड़े प्रमुख मुद्दों में जटिल भावनाएं, करुणा, कोमलता, बिना शर्त प्यार, संतुलन, अस्वीकृति और अच्छाई शामिल हैं।
5. मणिपुर: पीला "गहना शहर" या "नाभि" सर्कल का प्रतिनिधित्व करता है। अभ्यासी इस चक्र को पाचन तंत्र के साथ-साथ व्यक्तिगत शक्ति, भय, चिंता, विकासशील विचारों और अंतर्मुखी व्यक्तित्व की ओर प्रवृत्त करते हैं।
6. शवधिष्ठान: चिकित्सकों का दावा है कि "स्वयं का आधार" या "श्रोणि" चक्र प्रजनन अंगों, जननांग प्रणाली और अधिवृक्क ग्रंथि का घर है।
7. मूलाधार: "रूट सपोर्ट" या "रूट चक्र" मूलाधार क्षेत्र में रीढ़ के आधार पर है। यह कहा जाता है कि भोजन, नींद, सेक्स और अस्तित्व के साथ-साथ हमारे प्राकृतिक आग्रह से बच और भय के स्रोत से संबंधित है।

प्रकार

आधुनिक योग व्यायाम, शक्ति, लचीलापन और श्वास पर ध्यान देने के साथ विकसित हुआ है। यह शारीरिक और मानसिक कल्याण को बढ़ाने में मदद कर सकता है। योग की कई शैलियाँ हैं, और कोई भी अन्य की तुलना में अधिक प्रामाणिक या श्रेष्ठ नहीं है। कुंजी आपके फिटनेस स्तर के लिए उपयुक्त एक वर्ग चुनना है।

योग के प्रकार और शैलियों में शामिल हो सकते हैं:

• अष्टांग योग: इस प्रकार के योग प्राचीन योग शिक्षाओं का उपयोग करते हैं। हालाँकि, यह 1970 के दशक के दौरान लोकप्रिय हुआ। अष्टांग मुद्राओं के छह स्थापित अनुक्रमों को लागू करता है जो तेजी से हर आंदोलन को सांस के साथ जोड़ते हैं।
• बिक्रम योग: "हॉट" योग के रूप में भी जाना जाता है, बिक्रम कृत्रिम रूप से गर्म कमरे में लगभग 105 डिग्री और 40 प्रतिशत आर्द्रता पर होता है। इसमें 26 पोज़ होते हैं और यह दो साँस लेने के व्यायाम का एक क्रम है।
• हठ योग: यह किसी भी प्रकार के योग के लिए एक सामान्य शब्द है जो शारीरिक मुद्राएं सिखाता है। "हत्था" कक्षाएं आमतौर पर बुनियादी योग मुद्राओं के लिए एक सौम्य परिचय के रूप में काम करती हैं।
• अयंगर योग: यह प्रकार प्रॉप्स, कंबल, पट्टियाँ, जंजीरों और बोल्ट जैसे कई प्रॉप्स का उपयोग करके प्रत्येक मुद्रा में सही संरेखण खोजने पर केंद्रित है।
• जीवमुक्ति योग: जीवामुक्ति का अर्थ है "जीवित रहते हुए मुक्ति।" यह प्रकार 1984 में उभरा और आध्यात्मिक शिक्षाओं और प्रथाओं को शामिल करता है जो खुद को प्रस्तुत करने के बजाय पोज़ के बीच तेजी से पुस्तक प्रवाह पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इस फोकस को विन्सेंशिया कहा जाता है। प्रत्येक कक्षा में एक विषय होता है, जिसे योग शास्त्र, जप, ध्यान, आसन, प्राणायाम और संगीत के माध्यम से पता लगाया जाता है। जीवामुक्ति योग शारीरिक रूप से तीव्र हो सकता है।
• कृपालु योग: यह प्रकार चिकित्सकों को शरीर से जानना, स्वीकार करना और सीखना सिखाता है। दयालुता का छात्र भीतर की ओर देखकर अपने स्तर का अभ्यास करना सीखता है। कक्षाएं आमतौर पर साँस लेने के व्यायाम और कोमल स्ट्रेच के साथ शुरू होती हैं, इसके बाद अलग-अलग पोज़ और अंततः विश्राम की एक श्रृंखला होती है।
• कुंडलिनी योग: कुंडलिनी का अर्थ है "सांप की तरह कुंडल करना।" कुंडलिनी योग ध्यान की एक प्रणाली है जिसका उद्देश्य पंच-अप ऊर्जा जारी करना है। एक वर्ग आमतौर पर जप के साथ शुरू होता है और गायन के साथ समाप्त होता है। बीच में, यह एक विशिष्ट परिणाम बनाने के लिए आसन, प्राणायाम और ध्यान का अनुकूलन करता है।
• पावर योग: 1980 के दशक के उत्तरार्ध में, चिकित्सकों ने इस सक्रिय और एथलेटिक प्रकार के योग का विकास किया, जो पारंपरिक अष्टांग प्रणाली पर आधारित था।
• शिवानंद: यह पांच-बिंदु दर्शन पर आधारित एक प्रणाली है। यह दर्शन बताता है कि एक स्वस्थ योगिक जीवन शैली बनाने के लिए उचित श्वास, विश्राम, आहार, व्यायाम और सकारात्मक सोच एक साथ काम करते हैं। आमतौर पर कोई केवल 12 मूल आसनों का उपयोग करता है, जिन्हें सूर्य नमस्कार और सवाना राग द्वारा बुक किया जाता है।
• विनियोग: विनियोग शारीरिक क्षमता की परवाह किए बिना किसी भी व्यक्ति को अनुकूलित कर सकता है। विनियोग के शिक्षकों को गहन प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है और शरीर रचना और योग चिकित्सा के विशेषज्ञ होते हैं।
• यिन: यह एक शांत, ध्यान योग अभ्यास है, जिसे ताओवादी योग भी कहा जाता है। यिन योग प्रमुख जोड़ों में तनाव की रिहाई की अनुमति देता है, जिसमें शामिल हैं।

1. टखने
2. घुटना
3. कूल्हों
4. पूर्ण सहयोग
5. गरदन
6. कंधे

• प्रीनेटल योग: प्रसव पूर्व योग उन मुद्राओं का उपयोग करता है जो चिकित्सकों ने ऐसे लोगों के लिए डिज़ाइन किए हैं जो गर्भवती हैं। यह गर्भावस्था के बाद आकार में वापस आने में लोगों का समर्थन कर सकता है और साथ ही गर्भावस्था के दौरान स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है।
• आराम योग: यह योग का एक आराम तरीका है। एक व्यक्ति चार या पाँच सरल पोज़ में एक संयमित योग कक्षा खर्च करता है, पोज़ को पकड़ने के किसी भी प्रयास को समाप्त किए बिना गहरे आराम में डूबने के लिए कंबल और बोल्ट जैसे प्रॉप्स का उपयोग करता है।

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